z hantlami

Czy mogę iść dalej takim planem treningowym, jak w grudniu (lekko zmodyfikowany)?: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki, MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

[...] 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 26kg x8 / 70kg x8 26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8 B-1 [...]

[...] 70kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 65kg x5 70kg x5 / 70kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

[...] Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok jednoracz stojac x 5 15 - 10 4) wznosy hantli w przod stojac x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac x 3 20 - 15 Na Koniec 30min Cardio. Z poczatku mialem wrazenie ze wogole pompy nie mam ale teraz czuje barki wiec weszlo [...]

[...] na silke. Dzisiaj lapy i brzuch. Triceps + Biceps w ss 1. Pompki na maszynie + modlitewnik na maszynie 4 serie 25 - 15 2. Prostowania na wyciagu z linka + uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6 3. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac 12 - 5 Brzuch 1. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8 2. Unoszenie nog z hantla 6kg x 4 po [...]

[...] /SFD/2018/2/27/bab36f7a68ba47379c0185314c4f08b4.jpg Triceps + biceps w SS + dwuglowy uda + Brzuch 1. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 25 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + Mlotki x 4 siedzac 15 - 10 + 8 - 6 3. Prostowania z drazkiem podchwyt + uginania ze sztanga prosta nachwyt x 4 12 - 8 4. Uginania podudzi siedzac x 10 25 - [...]

[...] tulowia x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 14 20 - 15 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 6 - 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 6 20 - 12 6. Szrugsy z hantlami x 4 po 15. Trening dobry mimo ze spadek mocy daje sie coraz bardziej we znaki. Waga leci w odpowiednim tempie wiec mysle ze w niedziele bedzie minimum 90-91kg a moze [...]

[...] na 75kg x 7 3. Wznosy w bom jednoracz z linka wyciagu wolno z przytrzymaniem x 4 15 - 12 4. OHP na smithcie x 4 12 - 8 5. Odwodzenia linek w tyl x 6 15 - 10 6. Szrugsy z hantlami max dopiecie i rozciagniecie z przytrzymaniem x 4 15 - 12 7. Wspiecia na maszynie x 3 20 - 10 8. Wznosy nog x 3 20 - 15 Trening rowniez w dobrym tempie, silowo lekko [...]

[...] i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop. 2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7 3. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12 5. Mlotki stojac x 4 12 [...]

[...] silke. Triceps + Bicesps + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 4 w ost seri podwojny drop. 2. Francuz stojac jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 3. Francuz z hantlami lerzac na lawce plaskiej x 4 15 - 12 4. Dociski na platformie x 4 20 - 12 5. Mlotki stojac x 4 12 - 6 6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 12 - 8 7. Modlitewnik na [...]

[...] i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem lamanym na wciagu x 4 15 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 8 + 8 - 6 3. Francuz z lamana sztanga stojac + modlitwenik z lamana sztanga x 3 12 - 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 12 5. Modlitewnik [...]

[...] - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 8 5. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 6. Allachy x 3 25 - 12 7. Wznosy nog x 3 15-12 Na koniec 25 Bierzni. Jako ze Barki aktualnie moja ulubiona partia trening wszedl zaj**iscie. Podciaganie [...]

[...] na plaskiej lawce x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 7. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 + ostatnia seria z podwojnym dropem. 10. Wycisk z drazkiem wyciagu V x 4 12 - 6 11. Allachy na wyciagu x 3 15 - [...]

[...] x 3 20 - 15 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6drop 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 15 - 12 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12 powt. 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6 10. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 4 12 - 6 Na koniec 25min Stair Masterka /-) Trening calkiem [...]

[...] Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 7 4. Brama x 4 15 - 10 5. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 6. Francuz z linka wyciagu zza glowy podchwytem x 3 12 - 10 7. Francuz z hantlami na plaskiej lawie x 10 - 6 8. Allachy x 3 15 - 10 9. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15.powt. Trening naprawde super. Bark dzisiaj nie sprawial problemu, bylo go czuc [...]

[...] neutralny x 4 15 - 10 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 3. Wycisk na hamerku siedzac x 4 15 - 9 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 po 15powt. 5. Uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 6. Modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 Trening na 70% ale dobra pompa i endomorfinki byly na poprawe humoru :-)) Z ciezarami nie szalalem bo [...]

[...] 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 [...]

[...] Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na hamerku siedzac x 3 9 - 8 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 5. Wznosy w bok z hantlami stojac 25 - 15 6. Wznosy w przod podchwytem x 3 12 - 10 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko [...]

[...] wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac + uginania jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 4. Wznosy nog w zwisie x 3 max 5. Sklony [...]